Yoga
É praticamente impossível definir, em poucas linhas, o que é Yoga. A palavra origina-se da língua sânscrita e significa, basicamente, unir, integrar… Dessa forma, pode ser resumida como uma filosofia que reconhece que mente, corpo e espírito interagem. Porém, é fato que a prática vai muito além desse entendimento.
Consuelo Lima, professora de Hatha Yoga do Coletivo Bombo, comenta que Yoga é uma filosofia milenar, “que tem o objetivo de conduzir o praticante a um estado de paz e quietude, colocando-o em contato consigo mesmo”.
Para Edson Ramos, professor de Yoga do Espaço Nirvana, o significado da palavra em si é união, mas, “Yoga nos leva a uma viagem através da arte, da superação pelo exercício físico, pelo estado de paz e relaxamento, entre outros aspectos e benefícios”.
“Segundo lendas mitologias, o Yoga surgiu na terra vindo através dos deuses hindus, que o deixaram aqui para que os seres humanos pudessem ter uma forma de evoluírem como seres conscientes”, comenta Ramos.
“Outros afirmam que, certa vez, o Deus Shiva (um dos aspectos da trindade hindu) ensinava sua esposa Parvati as posições (asanas) do Yoga à beira de um lago, quando um peixe (matsya), que observava Shiva e Parvati praticando os exercícios, os imitou e evoluiu até se transformar em homem”, acrescenta Ramos.
Vertentes do Yoga
São incontáveis as vertentes que o Yoga possui hoje, mas, no ocidente, as mais conhecidas são:
Hatha Yoga: foca mais na saúde do corpo, sem tanto aprofundamento filosófico. Por meio de exercícios físicos e respiratórios, além de técnicas de meditação e de relaxamento, a pessoa aprende a se movimentar de forma mais consciente e também a respirar de modo mais tranquilo e profundo.
Ashtanga Yoga: é uma prática mais vigorosa, que exige um grau cada vez maior de força, flexibilidade e consciência. É indicada especialmente para que tem resistência para atividades físicas e deseja trabalhar bastante o corpo.
Iyengar Yoga: é um método bastante baseado no alinhamento do corpo. O uso de blocos, cintos, cadeiras etc. possibilita a qualquer praticante se aprofundar mais nas posturas, ou ainda, adaptá-las, o que potencializa também o uso terapêutico da prática.
Vinyasa Yoga: como outros tipos de Yoga, Vinyasa deriva, primariamente, do Hatha Yoga, se distingue, porém, devido às transições e planejamento das posturas. Uma aula depende muito da individualidade de cada professor, mas, de forma geral, pode-se esperar uma aula sempre diferente, alinhamentos bem explicados e muito movimento.
Como é uma aula de Yoga?
Cada professor pode ter suas particularidades na hora de conduzir uma aula, mas, de forma geral, Ramos explica como é feita a aula de Yoga:
- Meditação guiada. Ramos explica que, geralmente, as aulas de Yoga começam com um tempo entre 5 e 10 minutos de uma meditação guiada, “com o objetivo de aquietar a mente e criar conexão com a prática”.
- Aquecimento prévio. “Após isso, temos mais alguns minutos de exercícios simples visando um aquecimento prévio”, diz.
- Asanas. De acordo com Ramos, em seguida vem os Asanas (posturas) de pé, sentado e deitado.
- Relaxamento. “Feita a parte física, o praticante é conduzido por um relaxamento profundo para poder assimilar os efeitos da prática e poder descontrair o corpo”, explica o professor.
- Pranayamas. De acordo com Ramos, a prática é finalizada com os Pranayamas (exercícios respiratórios) e de meditação. “Alguns professores acrescentam cantos com mantras ou leitura de algum texto antigo com os ensinamentos do Yoga”, acrescenta.
No caso do Hatha Yoga, conforme explica Consuelo, a aula pode ser dividida em quatro grandes etapas:
- Interiorização;
- Pranayama (Controle da respiração);
- Asanas (Posturas);
- Relaxamento.
“Vale destacar que as aulas podem variar de acordo com a turma e horário da prática”, comenta a professora.
“As aulas de Hatha Yoga trabalham o alinhamento postural, a consciência corporal e respiratória, a flexibilidade e o fortalecimento muscular. Possuem duração de uma hora”, acrescenta Consuelo.
Para quem é indicado?
Consuelo destaca, primeiramente, que qualquer pessoa pode praticar Yoga: crianças, adolescentes, adultos, gestantes, terceira idade. “Não há contraindicações. Um bom professor deve conhecer o seu aluno, entendendo suas limitações e adaptar a prática do Yoga a elas. Uma boa ferramenta para tal é a aplicação de uma ficha de anamnese e a própria observação do professor. Por sua vez, um bom praticante deve aprender a conhecer e a ‘ouvir’ o seu próprio corpo. A questão maior é executar os asanas com atenção e não com tensão. Isso torna a prática muito mais confortável e benéfica”, diz.
Para Ramos, todos podem e devem praticar Yoga, “mas, como toda atividade física, é necessário e indicado fazer uma entrevista prévia com o professor que irá ministrar a aula. Essa entrevista visa saber se o praticante possui alguma lesão ou patologia que necessite de adaptação ou substituição de alguma técnica”, acrescenta.
Principais benefícios do Yoga
Consuelo destaca que o Yoga proporciona, muito além de condicionamento físico e de estética corporal, proporciona benefícios de natureza emocional e espiritual, melhorando, significativamente, a disposição, o bem-estar, o humor e a concentração do praticante.
Como principais benefícios da prática podem ser destacados:
- Conquista e manutenção de uma boa saúde no geral;
- Melhora de doenças e problemas respiratórios;
- Melhora de dores nas costas;
- Auxílio na perda de peso;
- Condicionamento físico e estética corporal;
- Auxílio nas desordens do aparelho digestivo;
- Melhora do sistema cardiovascular;
- Benefícios para o sistema nervoso e o cérebro;
- Auxílio no tratamento de problemas físicos originários de causas psíquicas;
- Melhora do sono;
- Diminuição da ansiedade;
- Sensação de bem-estar;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Alongamento dos músculos;
- Fortalecimento dos músculos;
- Equilíbrio na produção hormonal;
- Maior concentração e criatividade;
- Melhora da disposição e qualidade de vida;
- Autoconhecimento e paz interior;
- Melhora nos relacionamentos (consigo mesma e com os outros).
